Яичный фу-юнг
Приготовь эти яичные оладьи с курицей или говядиной и полей их домашним соусом: получится лёгкий китайский ужин. Подавай с бурым рисом и салатом для полноценного и вкусного блюда.
- Порций
- 2
- Калорий
- 216 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.
- 2 яйца
- 1 стакан ростков фасоли
- 1/2 стакана варёной нарезанной кубиками курицы, можно заменить говядиной
- 1/3 ст. л. сушёного измельчённого лука
- 1 стакан свежих или консервированных грибов
- 2 ч. л. растительного масла, или другого масла на выбор
- 1/2 стакана воды
- 2 ч. л. соевого соуса с пониженным содержанием соли
- 2 ч. л. кукурузного крахмала
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Взбей яйца миксером (или вручную) до густой и лёгкой пены, около 5 минут.
- 3
Аккуратно вмешай ростки фасоли, курицу или говядину, грибы и лук.
- 4
Разогрей масло на сковороде на среднем огне.
- 5
Выливай яичную смесь на сковороду порциями по половине стакана. Обжарь с одной стороны, переверни и обжарь с другой. Держи тёплыми, пока готовишь соус.
- 6
Смешай ингредиенты соуса в небольшой кастрюле до однородности.
- 7
Вари на слабом огне, постоянно помешивая, пока соус не загустеет.
- 8
Полей соусом оладьи и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 216 ккал, 20 г белка, 10 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 216 kcal |
|---|---|
| Белки | 20 g |
| Углеводы | 10 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 239 mg |
Минералы
| Кальций | 46 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 257 mg |
| Калий | 384 mg |
| Натрий | 610 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 30 mg |
Витамины
| Витамин A | 94 µg |
|---|---|
| Витамин C | 6 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 20 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 78 µg |
| Витамин B12 | 0,6 µg |
| Холин | 218 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Яичный фу-юнг»?
Яичный фу-юнг содержит 216 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Яичный фу-юнг»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Яичный фу-юнг»?
На порцию: 20 г белка, 10 г углеводов и 11 г жиров, 3 g клетчатки и 610 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Яичный фу-юнг»?
9 ингредиентов: яйца, ростков фасоли, варёной нарезанной кубиками курицы, сушёного измельчённого лука, свежих или консервированных грибов, растительного масла и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Thrifty Recipes: Main Dishes University of Maine Cooperative Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Яичный фу-юнг | 216 | 20 g |
| Белый соус, жидкий | 213 | 9 g |
| Ветчина в клюквенном соусе | 213 | 4 g |
| Картофель, фаршированный сыром | 213 | 11 g |
| Курица, запечённая в духовке | 215 | 32 g |
| Табуле из бурого риса | 216 | 3 g |
| Киноа с имбирём и стручковой фасолью | 218 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Thrifty Recipes: Main Dishes University of Maine Cooperative Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.