Запеканка из пасты с мускатной тыквой

Устал от помидоров? Попробуй заправить пасту нежирной сливочной рикоттой и сладкой запечённой мускатной тыквой: получится ужин на будни, который точно не назовёшь обычным.

Запеканка из пасты с мускатной тыквой
Порций
2
Калорий
515 ккал
Время
1 ч 30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 2 порций. Одна порция — 1 порция.

  • 2 1/2 стакана мускатной тыквы
  • 4 унции сухих цельнозерновых ракушек
  • 3 ст. л. нарезанного кубиками лука-шалота
  • 1 ст. л. измельчённого шалфея
  • 1 зубчик чеснока
  • 1/8 ч. л. соли
  • 1/4 ч. л. чёрного перца
  • 1/2 стакана овощного бульона с пониженным содержанием соли
  • 3/4 стакана нежирной рикотты
  • 2 унции нежирной тёртой моцареллы

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 1 ч 10 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 220 °C. Разрежь тыкву пополам и удали семена. Выложи половинки срезом вниз в большую форму для запекания и налей воду слоем около 0,6 см. Запекай тыкву до мягкости, около 45 минут. Достань из духовки и дай немного остыть.

  3. 3

    Пока тыква запекается, доведи воду в кастрюле до кипения. Всыпь пасту и вари до готовности. Слей воду и отставь пасту в сторону. Убавь температуру духовки до 190 °C.

  4. 4

    Отмерь 2 стакана мякоти тыквы. Выложи в кухонный комбайн вместе с шалотом, шалфеем, чесноком, солью и перцем. Пробей импульсами до однородности. Добавь овощной бульон с пониженным содержанием соли и снова пробей до однородности.

  5. 5

    В небольшую форму для запекания выложи треть тыквенного пюре. Добавь половину пасты, а сверху нежирную рикотту. На рикотту выложи ещё треть соуса, затем оставшуюся пасту. Завершай оставшимся соусом и нежирной тёртой моцареллой.

  6. 6

    Запекай пасту 25 минут при 190 °C. Сыр должен подрумяниться. Достань и подавай тёплой.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 порция, в ней 515 ккал, 29 г белка, 70 г углеводов и 17 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 515 kcal
Белки 29 g
Углеводы 70 g
в т.ч. клетчатка 11 g
в т.ч. сахара 7 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 17 g
в т.ч. насыщенные 8 g
в т.ч. мононенасыщенные 4 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 47 mg

Минералы

Кальций 530 mg
Железо 4 mg
Фосфор 558 mg
Калий 717 mg
Натрий 482 mg
Цинк 5 mg
Медь 1 mg
Селен 82 mg

Витамины

Витамин A 552 µg
Витамин C 17 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 46 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,6 mg
Ниацин (B3) 6 mg
Витамин B6 0,5 mg
Фолат 92 µg
Витамин B12 0,7 µg
Холин 46 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Запеканка из пасты с мускатной тыквой»?

Запеканка из пасты с мускатной тыквой содержит 515 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 2 порций.

Сколько времени готовится «Запеканка из пасты с мускатной тыквой»?

Рассчитывайте на 1 ч 30 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 1 ч 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Запеканка из пасты с мускатной тыквой»?

На порцию: 29 г белка, 70 г углеводов и 17 г жиров, 11 g клетчатки и 482 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Запеканка из пасты с мускатной тыквой»?

10 ингредиентов: мускатной тыквы, сухих цельнозерновых ракушек, нарезанного кубиками лука-шалота, измельчённого шалфея, зубчик чеснока, соли и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.