Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом
Спешишь по утрам? Нужен завтрак на бешеной скорости? Закинь все ингредиенты в блендер и наслаждайся этим шейком на бегу.
- Порций
- 1
- Калорий
- 302 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1 шейк.
- 1 стакан обезжиренного молока, или молока жирностью 1%
- 1/2 стакана замороженных ломтиков банана
- 1 ст. л. арахисовой пасты
- 1/4 ч. л. молотой корицы
- 1/2 ч. л. ванильного экстракта
- какао-порошок, по вкусу, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородной кремовой текстуры.
- 3
Перелей в высокий стакан и по желанию посыпь какао-порошком.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 шейк, в ней 302 ккал, 13 г белка, 42 г углеводов и 9 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 302 kcal |
|---|---|
| Белки | 13 g |
| Углеводы | 42 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 32 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 9 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 7 mg |
Минералы
| Кальций | 342 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 341 mg |
| Калий | 870 mg |
| Натрий | 169 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 157 µg |
|---|---|
| Витамин C | 14 mg |
| Витамин D | 3 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 0 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 36 µg |
| Витамин B12 | 1,4 µg |
| Холин | 66 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом»?
Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом содержит 302 ккал на порцию. Одна порция — это 1 шейк, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом»?
На порцию: 13 г белка, 42 г углеводов и 9 г жиров, 3 g клетчатки и 169 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом»?
6 ингредиентов: обезжиренного молока, замороженных ломтиков банана, арахисовой пасты, молотой корицы, ванильного экстракта, какао-порошок. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Nebraska Cooperative Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом | 302 | 13 g |
| Смузи с арахисовой пастой и бананом | 288 | 11 g |
| Страта с болгарским перцем и луком видалия со свежей сальсой | 295 | 20 g |
| Испанский омлет | 298 | 16 g |
| Овсянка с бананом и грецкими орехами | 304 | 10 g |
| Овсянка на ночь с ягодами | 305 | 16 g |
| Хэш из батата с яйцом | 317 | 17 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Nebraska Cooperative Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.