Арахисовое рагу

Сытное рагу из кремовой арахисовой пасты, наваристых овощей и специй. Идеально для прохладного вечера: чеснок, имбирь и зира согреют и насытят.

Арахисовое рагу
Порций
6
Калорий
353 ккал
Время
40 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1 порция.

  • 1 жёлтая луковица, нарезанная кубиками
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. измельчённого имбиря
  • 1 ст. л. измельчённого чеснока
  • 1 ч. л. молотой зиры
  • 1/2 ч. л. соли
  • 1/2 стакана арахисовой пасты
  • 1/2 стакана томатной пасты
  • 1 банка нарезанных кубиками помидоров, около 15 унций
  • 4 стакана овощного бульона с низким содержанием натрия
  • 2 фунта жёлтого или красного картофеля целиком, очищенного, разрезанного пополам и на четвертинки, около 6 картофелин
  • 2 стакана кейла, крупно нарезанного
  • 1/4 стакана измельчённого арахиса
  • 1 лайм (цедра и сок)

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 25 мин

  1. 1

    Разогрей масло на среднем огне в кастрюле и добавь лук. Обжаривай несколько минут.

  2. 2

    Добавь имбирь и чеснок, готовь от 1 до 2 минут. Добавь зиру и соль.

  3. 3

    Добавь арахисовую пасту, томатную пасту, нарезанные помидоры и овощной бульон.

  4. 4

    Доведи до кипения и добавь картофель.

  5. 5

    Томи от 15 до 20 минут, пока картофель не станет мягким и полностью не приготовится.

  6. 6

    Добавь кейл и готовь ещё от 1 до 2 минут.

  7. 7

    Подавай, украсив цедрой и соком лайма и измельчённым арахисом: по желанию сбрызни соусом шрирача для остроты.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 порция, в ней 353 ккал, 12 г белка, 42 г углеводов и 17 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 353 kcal
Белки 12 g
Углеводы 42 g
в т.ч. клетчатка 7 g
в т.ч. сахара 11 g
в т.ч. добавленный сахар 1 g
Жиры 17 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 9 g
в т.ч. полиненасыщенные 4 g
Линолевая кислота 4 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 98 mg
Железо 3 mg
Фосфор 234 mg
Калий 1315 mg
Натрий 497 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 3 mg

Витамины

Витамин A 52 µg
Витамин C 42 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 4 mg
Витамин K 41 µg
Тиамин (B1) 0,6 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 7 mg
Витамин B6 0,6 mg
Фолат 78 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 56 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Арахисовое рагу»?

Арахисовое рагу содержит 353 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Арахисовое рагу»?

Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 25 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Арахисовое рагу»?

На порцию: 12 г белка, 42 г углеводов и 17 г жиров, 7 g клетчатки и 497 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Арахисовое рагу»?

14 ингредиентов: жёлтая луковица, нарезанная кубиками, оливкового масла, измельчённого имбиря, измельчённого чеснока, молотой зиры, соли и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.