Арахисовое рагу
Сытное рагу из кремовой арахисовой пасты, наваристых овощей и специй. Идеально для прохладного вечера: чеснок, имбирь и зира согреют и насытят.
- Порций
- 6
- Калорий
- 353 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 порция.
- 1 жёлтая луковица, нарезанная кубиками
- 1 ст. л. оливкового масла
- 1 ст. л. измельчённого имбиря
- 1 ст. л. измельчённого чеснока
- 1 ч. л. молотой зиры
- 1/2 ч. л. соли
- 1/2 стакана арахисовой пасты
- 1/2 стакана томатной пасты
- 1 банка нарезанных кубиками помидоров, около 15 унций
- 4 стакана овощного бульона с низким содержанием натрия
- 2 фунта жёлтого или красного картофеля целиком, очищенного, разрезанного пополам и на четвертинки, около 6 картофелин
- 2 стакана кейла, крупно нарезанного
- 1/4 стакана измельчённого арахиса
- 1 лайм (цедра и сок)
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 25 мин
- 1
Разогрей масло на среднем огне в кастрюле и добавь лук. Обжаривай несколько минут.
- 2
Добавь имбирь и чеснок, готовь от 1 до 2 минут. Добавь зиру и соль.
- 3
Добавь арахисовую пасту, томатную пасту, нарезанные помидоры и овощной бульон.
- 4
Доведи до кипения и добавь картофель.
- 5
Томи от 15 до 20 минут, пока картофель не станет мягким и полностью не приготовится.
- 6
Добавь кейл и готовь ещё от 1 до 2 минут.
- 7
Подавай, украсив цедрой и соком лайма и измельчённым арахисом: по желанию сбрызни соусом шрирача для остроты.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 353 ккал, 12 г белка, 42 г углеводов и 17 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 353 kcal |
|---|---|
| Белки | 12 g |
| Углеводы | 42 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 11 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 17 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 9 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 4 g |
| Линолевая кислота | 4 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 98 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 234 mg |
| Калий | 1315 mg |
| Натрий | 497 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 3 mg |
Витамины
| Витамин A | 52 µg |
|---|---|
| Витамин C | 42 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 4 mg |
| Витамин K | 41 µg |
| Тиамин (B1) | 0,6 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 7 mg |
| Витамин B6 | 0,6 mg |
| Фолат | 78 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 56 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Арахисовое рагу»?
Арахисовое рагу содержит 353 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Арахисовое рагу»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Арахисовое рагу»?
На порцию: 12 г белка, 42 г углеводов и 17 г жиров, 7 g клетчатки и 497 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Арахисовое рагу»?
14 ингредиентов: жёлтая луковица, нарезанная кубиками, оливкового масла, измельчённого имбиря, измельчённого чеснока, молотой зиры, соли и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Арахисовое рагу | 353 | 12 g |
| Лодочки из разноцветного болгарского перца с нутом и кейлом | 347 | 12 g |
| Паста с тунцом | 350 | 17 g |
| Сковорода с картофелем, чёрной фасолью и кейлом | 354 | 15 g |
| Гамбо из листовой капусты со свиной рулькой | 355 | 12 g |
| Паста с помидорами и сыром | 357 | 14 g |
| Запечённые в одном блюде картофель и яблоки с куриными колбасками | 360 | 18 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.