Буррито на завтрак с сальсой
Начни день заряженно с этим сытным буррито на завтрак из яиц, овощей и других ингредиентов.
- Порций
- 4
- Калорий
- 225 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 буррито, 1/4 рецепта.
- 4 крупных яйца
- 1/8 стакана замороженной кукурузы, 2 ст. л.
- 1 ст. л. молока 1% жирности
- 1/8 стакана зелёного перца, нарезанного кубиками, 2 ст. л.
- 1/4 стакана измельчённого лука
- 1/16 стакана помидоров, нарезанных кубиками, 1 ст. л.
- 1 ч. л. горчицы
- 1/4 ч. л. чесночного порошка
- острый соус, по желанию
- 4 пшеничные тортильи (20 см)
- 1/4 стакана свежей сальсы из помидоров
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
В большой миске взбивай яйца, кукурузу, молоко, зелёный перец, лук, помидоры, горчицу, чеснок, острый соус и соль в течение 1 минуты, пока яйца не станут однородными.
- 4
Вылей яичную смесь в слегка смазанную маслом форму 23x23 см и накрой фольгой.
- 5
Выпекай от 20 до 25 минут, пока яйца полностью не пропекутся.
- 6
Заверни тортильи в плёнку и разогрей в микроволновке 20 секунд, пока не станут тёплыми. Разворачивай тортильи осторожно: пар может быть горячим.
- 7
Разрежь запечённую яичную смесь на 4 равные части и заверни по одной части в каждую тортилью.
- 8
Подавай каждое буррито с 2 ст. л. сальсы сверху.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 буррито, 1/4 рецепта, в ней 225 ккал, 11 г белка, 26 г углеводов и 9 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 225 kcal |
|---|---|
| Белки | 11 g |
| Углеводы | 26 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 9 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 206 mg |
Минералы
| Кальций | 100 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 202 mg |
| Калий | 196 mg |
| Натрий | 478 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 26 mg |
Витамины
| Витамин A | 98 µg |
|---|---|
| Витамин C | 6 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 5 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 109 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 175 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Буррито на завтрак с сальсой»?
Буррито на завтрак с сальсой содержит 225 ккал на порцию. Одна порция — это 1 буррито, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Буррито на завтрак с сальсой»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Буррито на завтрак с сальсой»?
На порцию: 11 г белка, 26 г углеводов и 9 г жиров, 2 g клетчатки и 478 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Буррито на завтрак с сальсой»?
11 ингредиентов: крупных яйца, замороженной кукурузы, молока 1% жирности, зелёного перца, нарезанного кубиками, измельчённого лука, помидоров, нарезанных кубиками и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Буррито на завтрак с сальсой | 225 | 11 g |
| Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом | 219 | 4 g |
| Омлет с брокколи | 220 | 22 g |
| Банановые овсяные панкейки с чечевицей | 224 | 7 g |
| Испанская фриттата | 224 | 12 g |
| Парфе из клубники и банана | 224 | 8 g |
| Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами | 229 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.