Буррито на завтрак с сальсой

Начни день заряженно с этим сытным буррито на завтрак из яиц, овощей и других ингредиентов.

Буррито на завтрак с сальсой
Порций
4
Калорий
225 ккал
Время
30 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 буррито, 1/4 рецепта.

  • 4 крупных яйца
  • 1/8 стакана замороженной кукурузы, 2 ст. л.
  • 1 ст. л. молока 1% жирности
  • 1/8 стакана зелёного перца, нарезанного кубиками, 2 ст. л.
  • 1/4 стакана измельчённого лука
  • 1/16 стакана помидоров, нарезанных кубиками, 1 ст. л.
  • 1 ч. л. горчицы
  • 1/4 ч. л. чесночного порошка
  • острый соус, по желанию
  • 4 пшеничные тортильи (20 см)
  • 1/4 стакана свежей сальсы из помидоров

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Готовка 30 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 175 °C.

  3. 3

    В большой миске взбивай яйца, кукурузу, молоко, зелёный перец, лук, помидоры, горчицу, чеснок, острый соус и соль в течение 1 минуты, пока яйца не станут однородными.

  4. 4

    Вылей яичную смесь в слегка смазанную маслом форму 23x23 см и накрой фольгой.

  5. 5

    Выпекай от 20 до 25 минут, пока яйца полностью не пропекутся.

  6. 6

    Заверни тортильи в плёнку и разогрей в микроволновке 20 секунд, пока не станут тёплыми. Разворачивай тортильи осторожно: пар может быть горячим.

  7. 7

    Разрежь запечённую яичную смесь на 4 равные части и заверни по одной части в каждую тортилью.

  8. 8

    Подавай каждое буррито с 2 ст. л. сальсы сверху.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 буррито, 1/4 рецепта, в ней 225 ккал, 11 г белка, 26 г углеводов и 9 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 225 kcal
Белки 11 g
Углеводы 26 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 1 g
Жиры 9 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 206 mg

Минералы

Кальций 100 mg
Железо 3 mg
Фосфор 202 mg
Калий 196 mg
Натрий 478 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 26 mg

Витамины

Витамин A 98 µg
Витамин C 6 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 5 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 109 µg
Витамин B12 0,5 µg
Холин 175 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Буррито на завтрак с сальсой»?

Буррито на завтрак с сальсой содержит 225 ккал на порцию. Одна порция — это 1 буррито, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Буррито на завтрак с сальсой»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Буррито на завтрак с сальсой»?

На порцию: 11 г белка, 26 г углеводов и 9 г жиров, 2 g клетчатки и 478 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Буррито на завтрак с сальсой»?

11 ингредиентов: крупных яйца, замороженной кукурузы, молока 1% жирности, зелёного перца, нарезанного кубиками, измельчённого лука, помидоров, нарезанных кубиками и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Завтрак.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.