Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos

Mofonguitos: вкусное блюдо, вдохновлённое пуэрториканской кухней. Это небольшие чашечки из подорожника, наполненные пикантной приправленной курицей.

Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos
Порций
10
Калорий
145 ккал
Время
27 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 10 порций. Одна порция — 1.

  • 1 маленькая банка консервированной курицы, 10 унций, без жидкости, или 1 стакан отварной курицы, нарезанной кубиками
  • 1/3 стакана лука, нарезанного
  • 1 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
  • 1/2 ч. л. зиры
  • 1/2 ч. л. чесночного порошка
  • 1/4 ч. л. чёрного перца
  • 1/4 ч. л. соли
  • 2 крупных зелёных подорожника
  • 2 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
  • 1/4 ч. л. соли

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 7 мин · Готовка 20 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей масло на сковороде на среднем огне. Добавь разобранную на волокна курицу и лук. Готовь около 1 или 2 минут.

  3. 3

    Добавь специи и готовь, часто помешивая, около 5 минут. Отложи.

  4. 4

    Вымой и очисти подорожники щёткой. Срежь концы и сделай 3 вертикальных надреза вдоль плода. Большим пальцем отдели кожуру от мякоти и нарежь мякоть кусочками по 2,5 см.

  5. 5

    Разогрей масло на сковороде на среднем огне около 1 минуты. Добавь кусочки подорожника и посыпь солью. Обжаривай со всех сторон (примерно от 5 до 6 минут на каждую). Щипцами переворачивай кусочки, чтобы они прожарились внутри и приобрели золотистый цвет.

  6. 6

    Убавь огонь до слабого и сними кусочки подорожника со сковороды.

  7. 7

    Возьми по 2 кусочка подорожника за раз и сформируй из них чашечку руками, маленькой ступкой с пестиком или соковыжималкой для лимона.

  8. 8

    Наполни чашечки куриной смесью и по желанию подай с нежирным йогуртовым соусом.

  9. 9

    Подавай сразу.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1, в ней 145 ккал, 9 г белка, 12 г углеводов и 7 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 145 kcal
Белки 9 g
Углеводы 12 g
в т.ч. клетчатка 1 g
в т.ч. сахара 6 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 7 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 4 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 17 mg

Минералы

Кальций 8 mg
Железо 1 mg
Фосфор 66 mg
Калий 231 mg
Натрий 284 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 7 mg

Витамины

Витамин A 36 µg
Витамин C 6 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 12 µg
Тиамин (B1) 0,0 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 8 µg
Витамин B12 0,3 µg
Холин 30 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos»?

Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos содержит 145 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 10 порций.

Сколько времени готовится «Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos»?

Рассчитывайте на 27 мин в общей сложности, из них 7 мин подготовка и 20 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos»?

На порцию: 9 г белка, 12 г углеводов и 7 г жиров, 1 g клетчатки и 284 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Чашечки из подорожника с курицей | Mofonguitos»?

10 ингредиентов: маленькая банка консервированной курицы, лука, оливкового масла, зиры, чесночного порошка, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Rhode Island SNAP-Education. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Rhode Island SNAP-Education. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.