Испанская фриттата
Этот универсальный рецепт сочетает яйца, картофель и лук: блюдо начинает готовиться на плите, а завершается в духовке. Нарежь дольками и подавай на завтрак, поздний завтрак или любой другой приём пищи.
- Порций
- 4
- Калорий
- 224 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 4 унции.
- 2 картофелины, тщательно вымытые
- 6 яиц
- 2 ч. л. растительного масла
- 1 средняя жёлтая луковица, очищенная и нарезанная
- 1/2 ч. л. кошерной соли
- 1/4 ч. л. чёрного перца
Как готовить
Готовка 30 мин
- 1
Разогрей духовку до 200 °C.
- 2
Выложи картофель в антипригарную сковороду на плите и залей холодной водой. Поставь на умеренно сильный огонь и вари около 15 минут, пока картофель легко не протыкается ножом.
- 3
Хорошо слей воду и дай картофелю остыть. Затем очисти и нарежь кубиками по 2,5 см.
- 4
Выложи яйца, соль и перец в миску и хорошо взбей венчиком.
- 5
Верни сковороду на плиту и поставь на умеренно сильный огонь. Добавь масло. Добавь лук и обжаривай около 5 минут до мягкости. Добавь нарезанный кубиками картофель.
- 6
Залей картофель и лук яичной смесью. Прижми лопаткой, чтобы получился ровный слой, и слегка встряхивай сковороду, чтобы масса не прилипала. Убавь огонь до среднего и готовь около 7 минут.
- 7
Перенеси сковороду в духовку и готовь около 5 минут, пока фриттата полностью не схватится.
- 8
Аккуратно отдели фриттату от сковороды. Накрой сковороду блюдом и осторожно переверни, чтобы фриттата оказалась на блюде.
- 9
Разрежь на 4 дольки. Подавай тёплой.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 4 унции, в ней 224 ккал, 12 г белка, 22 г углеводов и 10 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 224 kcal |
|---|---|
| Белки | 12 g |
| Углеводы | 22 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 10 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 308 mg |
Минералы
| Кальций | 58 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 210 mg |
| Калий | 617 mg |
| Натрий | 402 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 24 mg |
Витамины
| Витамин A | 136 µg |
|---|---|
| Витамин C | 11 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 5 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 84 µg |
| Витамин B12 | 0,8 µg |
| Холин | 266 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Испанская фриттата»?
Испанская фриттата содержит 224 ккал на порцию. Одна порция — это 4 унции, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Испанская фриттата»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Испанская фриттата»?
На порцию: 12 г белка, 22 г углеводов и 10 г жиров, 3 g клетчатки и 402 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Испанская фриттата»?
6 ингредиентов: картофелины, яиц, растительного масла, средняя жёлтая луковица, кошерной соли, чёрного перца. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Испанская фриттата | 224 | 12 g |
| Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом | 219 | 4 g |
| Омлет с брокколи | 220 | 22 g |
| Банановые овсяные панкейки с чечевицей | 224 | 7 g |
| Парфе из клубники и банана | 224 | 8 g |
| Буррито на завтрак с сальсой | 225 | 11 g |
| Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами | 229 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.