Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью
Фасоль, помидоры и базилик смешиваются с пастой и вкусной винегретной заправкой: получается простое и вкусное блюдо. Возьми этот салат с собой на следующий пикник или встречу. Добавь любые овощи, которые найдутся под рукой.
- Порций
- 12
- Калорий
- 218 ккал
- Время
- 1 ч 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 12 порций. Одна порция — 1/2 стакана (184 г).
- 1 фунт пасты, зити, фарфалле или другой фигурной
- 2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
- 1/4 стакана уксуса
- 2 ч. л. дижонской горчицы
- 1/4 ч. л. молотого чёрного перца
- 1 стакан свежих листьев базилика, нарезанных
- 3 крупных помидора, или помидоры черри
- 1 стакан фасоли кидни, варёной или консервированной с низким содержанием натрия без жидкости; можно заменить нутом или чёрной фасолью
- обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного кубиками или тёртого, по желанию
- грецких орехов, нарезанных, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Свари пасту по инструкции на упаковке. Слей воду и остуди.
- 3
В небольшой миске взбей венчиком растительное масло, уксус, дижонскую горчицу и перец: это будет винегретная заправка.
- 4
В большой миске смешай пасту, фасоль, базилик и помидоры. Полей заправкой и перемешай. Накрой и остуди минимум 1 час.
- 5
По желанию перед подачей добавь орехи и сыр и снова перемешай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 стакана (184 г), в ней 218 ккал, 8 г белка, 38 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 218 kcal |
|---|---|
| Белки | 8 g |
| Углеводы | 38 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 22 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 98 mg |
| Калий | 194 mg |
| Натрий | 59 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 29 mg |
Витамины
| Витамин A | 15 µg |
|---|---|
| Витамин C | 6 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 14 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 138 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 17 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью»?
Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью содержит 218 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 стакана (184 г), а рецепта хватает на 12 порций.
Сколько времени готовится «Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью»?
Рассчитывайте на 1 ч 25 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью»?
На порцию: 8 г белка, 38 г углеводов и 4 г жиров, 4 g клетчатки и 59 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью»?
10 ингредиентов: пасты, растительного масла, уксуса, дижонской горчицы, молотого чёрного перца, свежих листьев базилика и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью | 218 | 8 g |
| Простой сытный салат с кейлом и тунцом | 215 | 13 g |
| Кесадильи с тунцом | 216 | 13 g |
| Золотистый суп из колотого гороха | 217 | 13 g |
| Овощной суп с сыром | 218 | 14 g |
| Суп из фасоли чёрный глаз и листовой капусты | 218 | 15 g |
| Быстрый и простой салат из печёного картофеля | 222 | 12 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.