Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем

Это блюдо напоминает креветки скампи, но с акцентом на овощи: картофель, болгарский перец, лук и цукини. Картофель сначала слегка готовится в микроволновке, а потом обжаривается, так что ужин будет готов за 30 минут.

Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем
Порций
4
Калорий
311 ккал
Время
30 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 порция.

  • 3 средние жёлтые картофелины
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 2 зубчика чеснока, измельчённого
  • 1 маленькая луковица, нарезанная
  • 1 средний красный болгарский перец, крупно нарезанный
  • 1/2 стакана белого виноградного сока
  • 1/2 стакана воды
  • 1 ч. л. уксуса
  • 12 унций замороженных крупных креветок, очищенных и без кишечной вены, без добавления натрия
  • 1 средний свежий цукини, нарезанный небольшими кусочками
  • 1 ч. л. итальянских трав, без натрия
  • 1/4 ч. л. молотого чёрного перца
  • 1 лимон, поделённый на части
  • 1/4 стакана сыра пармезан

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 30 мин

  1. 1

    Проколи кожуру каждой картофелины вилкой и поставь в микроволновку на полную мощность на 2 минуты. Переверни картофель и готовь ещё 2 минуты. Достань из микроволновки и дай немного остыть.

  2. 2

    Пока картофель остывает, разогрей оливковое масло в большой кастрюле. Добавь чеснок, лук и болгарский перец и готовь от 3 до 4 минут.

  3. 3

    Нарежь картофель кубиками. Добавь в кастрюлю сок, воду и уксус и доведи до кипения. Добавь креветки, цукини, картофель и приправы. Снова доведи до кипения и томи от 5 до 8 минут, пока креветки, картофель и цукини не будут готовы. Мякоть креветок должна стать непрозрачной.

  4. 4

    Разрежь лимон пополам и выжми сок из одной половинки в кастрюлю.

  5. 5

    Подавай с сыром пармезан и дольками лимона, нарезанными из оставшейся половинки.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 порция, в ней 311 ккал, 15 г белка, 42 г углеводов и 10 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 311 kcal
Белки 15 g
Углеводы 42 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 11 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 10 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 5 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 88 mg

Минералы

Кальций 132 mg
Железо 2 mg
Фосфор 327 mg
Калий 1038 mg
Натрий 171 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 22 mg

Витамины

Витамин A 94 µg
Витамин C 96 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 3 mg
Витамин K 9 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 3 mg
Витамин B6 0,7 mg
Фолат 68 µg
Витамин B12 0,7 µg
Холин 84 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем»?

Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем содержит 311 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем»?

На порцию: 15 г белка, 42 г углеводов и 10 г жиров, 5 g клетчатки и 171 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем»?

14 ингредиентов: средние жёлтые картофелины, оливкового масла, чеснока, маленькая луковица, средний красный болгарский перец, белого виноградного сока и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем 311 15 g
Простой ужин с говядиной 306 21 g
Говяжье рагу в медленноварке 307 36 g
Тамале-пирог на плите 312 20 g
Запеканка из остатков индейки 313 19 g
Картофельно-капустная запеканка на плите 314 13 g
Паста примавера 314 10 g

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.