Тамале-пирог на плите

Тамале-пирог с говядиной и фасолью, который готовится в одной сковороде на плите. Для остроты добавь любимый острый соус в этот вкусный пирог.

Тамале-пирог на плите
Порций
4
Калорий
312 ккал
Время
55 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.

  • 1/2 фунта постного говяжьего фарша (90%)
  • 1 банка (15,5 унции) фасоли кидни с низким содержанием натрия, слить жидкость и сохранить её
  • 1/3 стакана жидкости от фасоли*
  • 1 стакан консервированного томатного пюре
  • 1 ст. л. измельчённого лука
  • 1/8 ст. л. молотого чили
  • 1 банка (15,2 унции) цельнозерновой кукурузы, с жидкостью
  • 1/2 стакана жёлтой кукурузной муки
  • 1 щепотка соли
  • 1 1/4 стакана холодной воды
  • 1/8 ч. л. молотого чили

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 35 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Обжарь говядину в большой разогретой сковороде до лёгкого подрумянивания. Слей жир.

  3. 3

    Добавь остальные ингредиенты. Доведи до кипения.

  4. 4

    Убавь огонь, накрой крышкой и томи 10 минут.

  5. 5

    Вмешай кукурузу.

  6. 6

    Выложи чили в сковороду диаметром 25 см. Прогрей полностью.

  7. 7

    Пока чили прогревается, смешай кукурузную муку и соль с водой в кастрюле среднего размера. Готовь на среднем огне, постоянно помешивая, до загустения, около 2 минут.

  8. 8

    Распредели кукурузную смесь по горячему чили, чтобы получилась корочка. Посыпь молотым чили.

  9. 9

    Накрой крышкой неплотно и готовь на слабом огне, пока верх не схватится, около 10 минут.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 312 ккал, 20 г белка, 47 г углеводов и 7 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 312 kcal
Белки 20 g
Углеводы 47 g
в т.ч. клетчатка 10 g
в т.ч. сахара 9 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 7 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 33 mg

Минералы

Кальций 54 mg
Железо 4 mg
Фосфор 304 mg
Калий 793 mg
Натрий 443 mg
Цинк 4 mg
Медь 0 mg
Селен 13 mg

Витамины

Витамин A 23 µg
Витамин C 7 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 7 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 5 mg
Витамин B6 0,4 mg
Фолат 81 µg
Витамин B12 1,1 µg
Холин 94 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Тамале-пирог на плите»?

Тамале-пирог на плите содержит 312 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Тамале-пирог на плите»?

Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 35 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Тамале-пирог на плите»?

На порцию: 20 г белка, 47 г углеводов и 7 г жиров, 10 g клетчатки и 443 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Тамале-пирог на плите»?

11 ингредиентов: постного говяжьего фарша (90%), фасоли кидни с низким содержанием натрия, слить жидкость и сохранить её, жидкости от фасоли*, консервированного томатного пюре, измельчённого лука, молотого чили и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Illinois Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Illinois Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.