Банановый парфе с пудингом Джин

Попробуй мой «переделанный» рецепт бананового парфе с пудингом и наслаждайся десертом без чувства переедания. В моей версии вдвое меньше калорий и вдвое больше молочных продуктов. Этот рецепт доказывает, что можно «облегчить» блюдо, не жертвуя вкусом! ~ Джин, диетолог CNPP

Банановый парфе с пудингом Джин
Порций
10
Калорий
211 ккал
Время
1 ч 15 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 10 порций. Одна порция — 1 стакан бананового парфе с пудингом Джин.

  • 8 имбирных печений, измельчённых, примерно 1 1/4 стакана
  • 7 спелых бананов, тонко нарезанных
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 коробочка быстрорастворимого ванильного пудинга без сахара и жира (1 унция)
  • 1 1/4 стакана нежирного ванильного йогурта
  • 1 ч. л. ванильного экстракта
  • 1 стакан обезжиренных взбитых сливок, размороженных
  • 1/4 ч. л. корицы для украшения, по желанию
  • креманки для парфе или стаканы

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч

  1. 1

    В большой миске взбей венчиком молоко и смесь для пудинга до однородности (около 2 минут).

  2. 2

    Добавь йогурт и ванильный экстракт и взбей до однородности.

  3. 3

    Вмешай размороженные взбитые сливки в смесь.

  4. 4

    Выложи на дно креманок по чайной ложке измельчённого имбирного печенья.

  5. 5

    Сверху выложи 6 ломтиков банана, затем 2 ст. л. йогуртовой смеси. Повтори слой из печенья, бананов и йогуртовой смеси.

  6. 6

    Укрась корицей или крошкой печенья.

  7. 7

    Накрой и охлади в холодильнике.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 стакан бананового парфе с пудингом Джин, в ней 211 ккал, 4 г белка, 41 г углеводов и 3 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 211 kcal
Белки 4 g
Углеводы 41 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 23 g
в т.ч. добавленный сахар 6 g
Жиры 3 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 3 mg

Минералы

Кальций 114 mg
Железо 1 mg
Фосфор 174 mg
Калий 462 mg
Натрий 231 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 2 mg

Витамины

Витамин A 21 µg
Витамин C 11 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 1 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 41 µg
Витамин B12 0,3 µg
Холин 19 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Банановый парфе с пудингом Джин»?

Банановый парфе с пудингом Джин содержит 211 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан бананового парфе с пудингом Джин, а рецепта хватает на 10 порций.

Сколько времени готовится «Банановый парфе с пудингом Джин»?

Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч готовка.

Какие нутриенты содержит «Банановый парфе с пудингом Джин»?

На порцию: 4 г белка, 41 г углеводов и 3 г жиров, 2 g клетчатки и 231 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Банановый парфе с пудингом Джин»?

9 ингредиентов: имбирных печений, спелых бананов, тонко нарезанных, обезжиренного молока, коробочка быстрорастворимого ванильного пудинга без сахара и жира (1 унция), нежирного ванильного йогурта, ванильного экстракта и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Перекус.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.