Картофель по-тоскански на сковороде

Лимонная цедра, чеснок и розмарин добавляют этому блюду со стручковой фасолью, картофелем и курицей тосканскую нотку. А самое приятное: готовится всё в одной сковороде, а значит, и мыть после ужина почти нечего!

Картофель по-тоскански на сковороде
Порций
4
Калорий
331 ккал
Время
40 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 порция.

  • 10 мелких красных картофелин
  • 1/2 ч. л. соли
  • 1/4 ч. л. перца
  • 1 фунт курицы, нарезанной кусочками
  • 2 ст. л. оливкового масла холодного отжима, разделённого на части
  • 1 ст. л. нарезанного свежего розмарина, или 1 ч. л. сушёного розмарина
  • 4 зубчика чеснока, измельчённого
  • 2 1/2 стакана замороженной стручковой фасоли, размороженной, упаковка 12 унций
  • 1 лимон, цедра и сок

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 25 мин

  1. 1

    Разрежь каждую картофелину на 4 дольки. Выложи в большую миску, пригодную для микроволновки, и посоли с перцем. Поставь в микроволновку на полную мощность на 4 минуты. Перемешай и поставь ещё на 4 минуты.

  2. 2

    Пока картофель готовится, разрежь каждое куриное филе на 4 равные части.

  3. 3

    Разогрей 1 ст. л. масла в большой сковороде на умеренно сильном огне. Добавь курицу и обжаривай 5 минут, часто помешивая, пока не подрумянится.

  4. 4

    Добавь оставшееся масло и картофель, готовь ещё 5 минут, помешивая, пока картофель не подрумянится, а курица полностью не приготовится.

  5. 5

    Вмешай розмарин, чеснок, стручковую фасоль, цедру и сок лимона. Готовь ещё несколько минут, чтобы всё прогрелось. Приправь по вкусу солью и перцем.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 порция, в ней 331 ккал, 28 г белка, 33 г углеводов и 10 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 331 kcal
Белки 28 g
Углеводы 33 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 4 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 10 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 6 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 75 mg

Минералы

Кальций 62 mg
Железо 2 mg
Фосфор 300 mg
Калий 1145 mg
Натрий 349 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 24 mg

Витамины

Витамин A 27 µg
Витамин C 25 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 39 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 10 mg
Витамин B6 1,0 mg
Фолат 63 µg
Витамин B12 0,1 µg
Холин 97 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Картофель по-тоскански на сковороде»?

Картофель по-тоскански на сковороде содержит 331 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Картофель по-тоскански на сковороде»?

Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 25 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Картофель по-тоскански на сковороде»?

На порцию: 28 г белка, 33 г углеводов и 10 г жиров, 5 g клетчатки и 349 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Картофель по-тоскански на сковороде»?

9 ингредиентов: мелких красных картофелин, соли, перца, курицы, нарезанной кусочками, оливкового масла холодного отжима, разделённого на части, нарезанного свежего розмарина и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.