Картофель по-тоскански на сковороде
Лимонная цедра, чеснок и розмарин добавляют этому блюду со стручковой фасолью, картофелем и курицей тосканскую нотку. А самое приятное: готовится всё в одной сковороде, а значит, и мыть после ужина почти нечего!
- Порций
- 4
- Калорий
- 331 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 порция.
- 10 мелких красных картофелин
- 1/2 ч. л. соли
- 1/4 ч. л. перца
- 1 фунт курицы, нарезанной кусочками
- 2 ст. л. оливкового масла холодного отжима, разделённого на части
- 1 ст. л. нарезанного свежего розмарина, или 1 ч. л. сушёного розмарина
- 4 зубчика чеснока, измельчённого
- 2 1/2 стакана замороженной стручковой фасоли, размороженной, упаковка 12 унций
- 1 лимон, цедра и сок
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 25 мин
- 1
Разрежь каждую картофелину на 4 дольки. Выложи в большую миску, пригодную для микроволновки, и посоли с перцем. Поставь в микроволновку на полную мощность на 4 минуты. Перемешай и поставь ещё на 4 минуты.
- 2
Пока картофель готовится, разрежь каждое куриное филе на 4 равные части.
- 3
Разогрей 1 ст. л. масла в большой сковороде на умеренно сильном огне. Добавь курицу и обжаривай 5 минут, часто помешивая, пока не подрумянится.
- 4
Добавь оставшееся масло и картофель, готовь ещё 5 минут, помешивая, пока картофель не подрумянится, а курица полностью не приготовится.
- 5
Вмешай розмарин, чеснок, стручковую фасоль, цедру и сок лимона. Готовь ещё несколько минут, чтобы всё прогрелось. Приправь по вкусу солью и перцем.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 331 ккал, 28 г белка, 33 г углеводов и 10 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 331 kcal |
|---|---|
| Белки | 28 g |
| Углеводы | 33 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 10 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 6 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 75 mg |
Минералы
| Кальций | 62 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 300 mg |
| Калий | 1145 mg |
| Натрий | 349 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 24 mg |
Витамины
| Витамин A | 27 µg |
|---|---|
| Витамин C | 25 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 39 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 10 mg |
| Витамин B6 | 1,0 mg |
| Фолат | 63 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 97 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Картофель по-тоскански на сковороде»?
Картофель по-тоскански на сковороде содержит 331 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Картофель по-тоскански на сковороде»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Картофель по-тоскански на сковороде»?
На порцию: 28 г белка, 33 г углеводов и 10 г жиров, 5 g клетчатки и 349 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Картофель по-тоскански на сковороде»?
9 ингредиентов: мелких красных картофелин, соли, перца, курицы, нарезанной кусочками, оливкового масла холодного отжима, разделённого на части, нарезанного свежего розмарина и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Картофель по-тоскански на сковороде | 331 | 28 g |
| Макароны с сыром и брокколи | 326 | 21 g |
| Несладкий хлебный пудинг с кейлом и мускатной тыквой | 327 | 20 g |
| Запечённые корнеплоды | 329 | 6 g |
| Спагетти со шпинатным песто | 331 | 13 g |
| Филе лосося с цитрусовыми | 334 | 23 g |
| Лазанья на сковороде | 336 | 21 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.