Чаудер из судака
Добавь стакан хомини или кукурузы, чтобы сделать этот сливочный чаудер сытнее.
- Порций
- 4
- Калорий
- 391 ккал
- Время
- 1 ч
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 порция.
- 4 ломтика бекона, приготовленного и нарезанного
- 3 ст. л. сливочного масла
- 1/2 стакана нарезанного сельдерея
- 1 жёлтая луковица, нарезанная
- 1/4 стакана пшеничной муки
- 4 стакана холодного молока (нежирного или обезжиренного)
- 2 стакана красного картофеля
- 1 фунт судака, размороженного, нарезанного кусками (2 филе по 8 унций)
- 2 ст. л. нарезанной свежей петрушки или зелёного лука
- Соль и перец по вкусу
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 45 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Растопи масло в большой кастрюле на умеренно сильном огне. Добавь сельдерей и лук и обжаривай до мягкости.
- 3
Всыпь муку и перемешай, чтобы получилась ру: смесь жира и муки, которой загущают соусы и супы. Постепенно влей молоко, помешивая венчиком.
- 4
Добавь картофель и бекон, аккуратно перемешай. Убавь огонь и томи 30 минут или пока картофель не сварится.
- 5
Добавь кусочки рыбы и вари ещё от 6 до 8 минут, пока рыба не достигнет нужной температуры внутри.
- 6
Приправь солью и перцем по вкусу. Укрась петрушкой или зелёным луком и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 391 ккал, 29 г белка, 35 г углеводов и 15 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 391 kcal |
|---|---|
| Белки | 29 g |
| Углеводы | 35 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 15 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 15 g |
| в т.ч. насыщенные | 7 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 98 mg |
Минералы
| Кальций | 364 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 609 mg |
| Калий | 1061 mg |
| Натрий | 567 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 42 mg |
Витамины
| Витамин A | 247 µg |
|---|---|
| Витамин C | 13 mg |
| Витамин D | 4 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 38 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,5 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 68 µg |
| Витамин B12 | 3,1 µg |
| Холин | 135 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Чаудер из судака»?
Чаудер из судака содержит 391 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Чаудер из судака»?
Рассчитывайте на 1 ч в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Чаудер из судака»?
На порцию: 29 г белка, 35 г углеводов и 15 г жиров, 2 g клетчатки и 567 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Чаудер из судака»?
10 ингредиентов: бекона, приготовленного и нарезанного, сливочного масла, нарезанного сельдерея, жёлтая луковица, нарезанная, пшеничной муки, холодного молока (нежирного или обезжиренного) и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Recipe adapted from Joe Van Alstine, Little Traverse Bay Bands of Odawa Indians. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Чаудер из судака | 391 | 29 g |
| Быстрый и освежающий летний салат | 372 | 17 g |
| Летний ролл с авокадо по-калифорнийски | 379 | 35 g |
| Салат «Уолдорф» с курицей | 385 | 35 g |
| Салат с курицей и клюквой | 394 | 28 g |
| Салат из киноа с жареной на гриле спаржей, креветками и лимонной заправкой | 409 | 21 g |
| Салат с фасолью каннеллини | 409 | 20 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Recipe adapted from Joe Van Alstine, Little Traverse Bay Bands of Odawa Indians. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.