Салат с фасолью каннеллини
Нарезанные помидоры, болгарский перец и огурцы сочетаются с фасолью каннеллини (белой), миндалём и простой винегретной заправкой: получается вкусный и сытный салат.
- Порций
- 4
- Калорий
- 409 ккал
- Время
- 45 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 салата с фасолью каннеллини.
- 1 ст. л. оливкового масла
- 2 ч. л. белого винного уксуса
- 1/2 стакана яблочного сока
- 1 ст. л. бессолевой приправы из томата, базилика и чеснока
- 1/2 стакана миндальных лепестков
- 2 крупно нарезанных помидора
- 1/2 жёлтого болгарского перца, нарезанного
- 1/2 огурца, очищенного и нарезанного
- 3 пера зелёного лука, нарезанного
- 2 банки (15,5 унции) фасоли каннеллини (белой) с низким содержанием натрия, без жидкости и промытой
- крупные листья салата (Бостон, Бибб или Романо)
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 45 мин
- 1
Взбей венчиком ингредиенты для заправки в небольшой миске.
- 2
На небольшой сковороде обжарь миндальные лепестки до золотистого цвета.
- 3
Сними со сковороды и остуди.
- 4
В миске среднего размера смешай заправку со всеми ингредиентами, кроме салата.
- 5
Убери в холодильник до подачи.
- 6
Перед подачей разложи листья салата по тарелкам и выложи сверху салат.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 салата с фасолью каннеллини, в ней 409 ккал, 20 г белка, 56 г углеводов и 13 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 409 kcal |
|---|---|
| Белки | 20 g |
| Углеводы | 56 g |
| в т.ч. клетчатка | 14 g |
| в т.ч. сахара | 9 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 13 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 8 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 179 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 397 mg |
| Калий | 1075 mg |
| Натрий | 382 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 1 mg |
| Селен | 10 mg |
Витамины
| Витамин A | 40 µg |
|---|---|
| Витамин C | 42 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 7 mg |
| Витамин K | 38 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 200 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 78 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат с фасолью каннеллини»?
Салат с фасолью каннеллини содержит 409 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 салата с фасолью каннеллини, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Салат с фасолью каннеллини»?
Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Салат с фасолью каннеллини»?
На порцию: 20 г белка, 56 г углеводов и 13 г жиров, 14 g клетчатки и 382 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат с фасолью каннеллини»?
11 ингредиентов: оливкового масла, белого винного уксуса, яблочного сока, бессолевой приправы из томата, базилика и чеснока, миндальных лепестков, крупно нарезанных помидора и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат с фасолью каннеллини | 409 | 20 g |
| Салат с курицей и клюквой | 394 | 28 g |
| Салат из киноа с жареной на гриле спаржей, креветками и лимонной заправкой | 409 | 21 g |
| Азиатские роллы с курицей и манго | 411 | 28 g |
| Сэндвич с салатом из винограда и кешью | 415 | 19 g |
| Сэндвич с салатом из тунца и яблока | 422 | 28 g |
| Фруктовые тайские питы | 426 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.