Салат с фасолью каннеллини

Нарезанные помидоры, болгарский перец и огурцы сочетаются с фасолью каннеллини (белой), миндалём и простой винегретной заправкой: получается вкусный и сытный салат.

Салат с фасолью каннеллини
Порций
4
Калорий
409 ккал
Время
45 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 салата с фасолью каннеллини.

  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 2 ч. л. белого винного уксуса
  • 1/2 стакана яблочного сока
  • 1 ст. л. бессолевой приправы из томата, базилика и чеснока
  • 1/2 стакана миндальных лепестков
  • 2 крупно нарезанных помидора
  • 1/2 жёлтого болгарского перца, нарезанного
  • 1/2 огурца, очищенного и нарезанного
  • 3 пера зелёного лука, нарезанного
  • 2 банки (15,5 унции) фасоли каннеллини (белой) с низким содержанием натрия, без жидкости и промытой
  • крупные листья салата (Бостон, Бибб или Романо)

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 45 мин

  1. 1

    Взбей венчиком ингредиенты для заправки в небольшой миске.

  2. 2

    На небольшой сковороде обжарь миндальные лепестки до золотистого цвета.

  3. 3

    Сними со сковороды и остуди.

  4. 4

    В миске среднего размера смешай заправку со всеми ингредиентами, кроме салата.

  5. 5

    Убери в холодильник до подачи.

  6. 6

    Перед подачей разложи листья салата по тарелкам и выложи сверху салат.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 салата с фасолью каннеллини, в ней 409 ккал, 20 г белка, 56 г углеводов и 13 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 409 kcal
Белки 20 g
Углеводы 56 g
в т.ч. клетчатка 14 g
в т.ч. сахара 9 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 13 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 8 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 3 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 179 mg
Железо 4 mg
Фосфор 397 mg
Калий 1075 mg
Натрий 382 mg
Цинк 2 mg
Медь 1 mg
Селен 10 mg

Витамины

Витамин A 40 µg
Витамин C 42 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 7 mg
Витамин K 38 µg
Тиамин (B1) 0,4 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,4 mg
Фолат 200 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 78 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Салат с фасолью каннеллини»?

Салат с фасолью каннеллини содержит 409 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 салата с фасолью каннеллини, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Салат с фасолью каннеллини»?

Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Салат с фасолью каннеллини»?

На порцию: 20 г белка, 56 г углеводов и 13 г жиров, 14 g клетчатки и 382 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Салат с фасолью каннеллини»?

11 ингредиентов: оливкового масла, белого винного уксуса, яблочного сока, бессолевой приправы из томата, базилика и чеснока, миндальных лепестков, крупно нарезанных помидора и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.